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來(lai)源︰強軍(jun)網作者︰楊群(qun)、李逢戰、範新娜責任編輯︰孫智英
2020-03-31 15:53

新型冠(guan)狀病毒感染jing)姆窩滓 櫸?岳lai),每天都有海量(liang)信息(xi)涌入我們的大腦(nao)。密切關(guan)注疫情發展同時,戰友們心理是不是也會發生一(yi)些(xie)小變化?今天,強軍(jun)網“應對疫情心理服務熱線”為(wei)大家準(zhun)備了情緒調節的“六個(ge)一(yi)”小技巧(qiao),希(xi)望能夠幫助大家更好地舒緩情緒。

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一(yi)是說一(yi)說。

當心情不好時,找同學、朋友、家人或者專業心理咨詢師聊聊天,傾訴傾訴,緩解郁悶心情和不良(liang)情緒。也bu)ke)以通過打(da)電(dian)話、微信或QQ等形式傾訴心事。

二是寫一(yi)寫。

如果(guo)沒有合適的人可(ke)以傾訴心聲,或者你不願意把心里(li)的秘密告訴別人,你也bu)ke)以通過寫日記或者寫信的方式排解郁悶或氣憤的情緒。

三是動一(yi)huan) /strong>

當心情不好時,可(ke)以做做室內運(yun)動,比(bi)如健身操、仰臥起坐、俯(fu)臥撐、瑜伽等等,讓自己出出汗(han),運(yun)動可(ke)以幫助趕(gan)走(zou)不良(liang)情緒呦。

四是哭一(yi)哭。

我們常說“男兒有淚(lei)不輕(qing)彈(dan)”,但在心理學界(jie),我們倡導“男人哭吧,哭吧,不是罪”,眼(yan)淚(lei)可(ke)以幫助我們排解不良(liang)情緒。所(suo)以,當你傷心想哭泣時,就找個(ge)地方痛快哭一(yi)場(chang)吧。

五是唱一(yi)唱。

如果(guo)你喜歡(huan)唱歌,當心情郁悶時,就放(fang)聲高歌吧。如果(guo)你在家休假,還(huai)可(ke)以yuan)圖胰艘yi)起舉辦(ban)家庭歌詠(yong)比(bi)賽,這(zhe)樣可(ke)以有效排解郁悶pin)那樾鰲/p>

六是笑一(yi)笑。

有時候,遇到(dao)不開(kai)心或者生氣的事情,你可(ke)以對著鏡(jing)子(zi)笑一(yi)笑,對自己說“大不了……”、“天塌下來(lai)當被蓋(gai)”,一(yi)笑了之。

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以上6個(ge)小技巧(qiao)有沒有幫到(dao)你?如果(guo)還(huai)有什麼心理方面(mian)問題(ti)需要幫助,歡(huan)迎登錄強軍(jun)網中央軍(jun)委機(ji)關(guan)網,點擊“應對疫情心理服務熱線”,與我們在線交流。戰友們還(huai)可(ke)撥打(da)強軍(jun)網“應對疫情心理服務熱線”值(zhi)班電(dian)話︰029-84779325、010-66791475(工作日8:00—11︰30,14:30—17︰30);010-66794442(全天24小時)。

作者︰楊群(qun)、李逢戰、範新娜

配圖︰魏薇、徐詩玉

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